Как избавиться от стресса

Завалы на работе, стычки в семье, нехватка времени или денег, тревоги по поводу и без, неосуществленные желания, необходимость вертеться и бороться?

Все это неотъемлемые составляющие жизни, и если мы от них откажемся, наша жизнь не обязательно станет лучше, хотя они являются стрессовыми факторами. Так ли вреден психологический стресс? Может быть, стоит попробовать заставить его работать на нас?

Стресс – сумма неспецифических изменений, являющихся ответами на требования внутренние или внешние. В связи с ним выделяют понятие контроля. Когда требований среды к человеку много, он может иметь возможность контролировать происходящее, а может и не иметь или считать, что не имеет. Мера контроля и величина требований влияют на силу напряжения. Чем меньше контроля и чем больше требований, тем выше уровень эмоционального давления.

Стресс бывает как мотивирующим, высвобождающим силы на улучшение своего положения в жизни, так и приводящим к унынию, депрессии и соматическим заболеваниям. Главную роль в этом играет восприятие человеком ситуации – психическое напряжение становится реальной проблемой, когда стрессовые факторы приводят человека к негативному взгляду на мир.

История

Что такое стресс и как с ним бороться, долгое время оставалось за пределами вопросов науки. Термин пришел из латыни и образован от слова «stringere», в переводе означающего «сжимать», а точнее, от «strictus» – сжатый.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Впервые понятие стресса сформулировал и ввел в психологию Ганс Селье в 1946 году. Именно он установил, что неблагоприятные воздействия на организм (холод, страх, боль и др.) вызывают один тип реагирования, независимо от специфики раздражителя. Между воздействием сильного, непривычного раздражителя и реакцией на него в каждом организме происходят схожие процессы.

Рекомендуем: Что такое фрустрация?

Стадии стресса характерны для любой ситуации адаптации:

• Тревога и мобилизация. На этой стадии происходит мобилизация сил, повышается устойчивость организма, возрастает напряжение. Благодаря этому организм в силах справиться с нагрузкой.
• Резистенция или стабилизация. Параметры жизнедеятельности организма, которые стали на первом уровне другими, закрепились. Резервы расходуются сбалансированно.
• Истощение. Если стрессоры интенсивны или стрессовое воздействие продолжается очень долго, то расходуются невосполнимые ресурсы организма, что приводит к истощению.

Стрессовые воздействия вызывают выброс гормонов, отвечающих за адаптационные процессы. Формы проявления стресса не ограничиваются физиологией, она вызывает изменения в когнитивной, поведенческой и эмоциональной сферах.

В целом стрессовая реакция – подготовка к напряженным действиям. И только благодаря стрессу, исходя из нашего понятия о нем, возможна адаптация к новому в мире, удовольствие от работы и преодоление сложностей. Умеренный уровень нервно-психического напряжения благотворно сказывается и на психике, и на физическом состоянии организма, приводит к росту показателей внимания, мышления, памяти.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Стресс и дистресс – виды стресса, отличающиеся степенью влияния и своими эффектами. Если последствия первого положительны, то дистресс (острый или хронический стресс) оказывает отрицательное влияние на весь организм и может приводить к развитию различных патологий.

Рекомендуем: Как избавиться от переживания?

С другой стороны, выделяют психический и физиологический стрессы. Физиологический вызывается непосредственным действием неблагоприятных факторов (ледяная вода, перегрев и др.). Психологический стресс и его последствия связаны с субъективной оценкой ситуации как сложной, трудной, опасной.

Симптомы и причины

Наша симпатическая система в ответе за реакцию. Когда мы сталкиваемся со стрессовыми событиями, вырабатываются кортизол, адреналин и норадреналин. Они помогают нам защититься от опасности, при этом повышается частота сердечных сокращений, ощущается бодрость.

В состоянии повышенной готовности вся энергия идет на борьбу (сюда включено и достижение целей) или избегание, поэтому остальные системы замедляются в организме. К примеру, чтобы спастись из горящего здания, надо бежать; чтобы спасти людей в горящем здании, надо использовать дополнительные силы, быть активным, деятельным и быстрым, но не бежать от самого огня, а иной раз и столкнуться с ним. В связи с этим можно выделить основные симптомы стресса:

• Повышение артериального давления.
• Учащение дыхания, пульса.
• Замедление пищеварительной и иммунной систем.
• Напряжение мышц.
• Проблемы со сном.

Причины возникновения стресса у каждого свои, так как он во многом зависит от наших мыслей, восприятия мира. Наиболее распространенные ежедневные причины стресса, выявленные в ходе интервью, к примеру, в исследовании 2002 года Almeida, Wethington, Kessler: межличностные конфликты и ожидание потери.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

При этом люди больше переживают о том, что могут что-то потерять, чем когда они действительно теряют. Между тем есть еще объективно тяжелые обстоятельства, которые часто вызывают стресс. Факторы, вызывающие стресс:

• Потеря работы.
• Проблемы в семье.
• Тяжелые утраты.
• Финансовые проблемы.
• Болезнь.
• Переезд.
• Нехватка времени.

Воздействие стрессовых ситуаций связано с различными аспектами психического и физического здоровья. Несколько стрессовых ситуаций или особенно острые жизненные обстоятельства усиливают влияние друг друга на человека. Если они действуют продолжительное время, развивается хронический стресс, который может вызвать:

• Подавленное настроение, депрессию, тревогу.
• Гневливость и раздражительность.
• Инфекции, аллергии.
• Сердечные заболевания, головные боли.
• Расстройства сна.
• Проблемы с желудком.

Признаки стресса легко проследить в эмоциональной и интеллектуальной сферах. К ним относятся апатия или постоянная усталость, снижение производительности, вспыльчивость, проблемы с концентрацией внимания и памятью.

Регуляция

Лучшее средство от стресса – развитие тех черт личности, которые способствуют успешной адаптации в любых условиях. Среди них:

• Нервно-психическая устойчивость.
• Адекватная самооценка.
• Значимость для других.
• Низкий уровень конфликтности.
• Социальная поддержка.

Изучению стресса в психологии посвящается все больше и больше исследований. На сегодняшний день широко распространено мнение о его негативном влиянии, все ищут способы борьбы со стрессом, и не так давно выяснилось, что само это мнение приносит нам проблемы.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Книга известного за рубежом психолога Келли Макгонигал, которая долгое время изучала стресс и его специфическое влияние на организм человека, посвящена выработке нового взгляда на эмоциональное напряжение. Она сообщает, в частности, о том, что высокий уровень стресса в жизни повышает вероятность преждевременной смерти на 43%, но, с другой стороны, это правило работает только для тех, кто убежден, что стресс действует отрицательно.

Люди, которым негативные переживания не представлялись вредными, жили иной раз дольше даже тех, у кого уровень стресса в жизни был низок. Так что поменять мнение о стрессе, чтобы он не оказывал столь сильного влияния на состояние здоровья, а помог достигать поставленных целей, – одно из лучших решений.

Таким образом, если оценивая положение дел, мы считаем, что не сможем справиться с вызовами жизни, начинается стрессовая реакция. В таком случае как быстро снять стресс? Поменять взгляд на вещи. Благодаря исследованиям стало ясно, что изменение отношения к ситуациям не просто устраняет негативные последствия – оно позволяет повысить производительность.

Проще говоря, наша цель не преодоление стресса и не его избегание, стресс как мобилизация сил очень полезен, мы должны стремиться сделать его недолговременным и управляемым.

Нокаут давлению

Звучит крайне просто – взять да изменить свои мысли, но на практике мы знаем, что это совсем не так легко. Поэтому существует множество методик, которые подсказывают, как снять стресс и нервное напряжение. Приведем известные и не очень методы преодоления стресса.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Почему возникает тремор?

Как победить стресс и депрессию, меняя образ мыслей:

• Изменение или ликвидация проблемы.
• Уменьшение интенсивности проблемы за счет смены взгляда на нее.
• Облегчение воздействия проблемы.

Чтобы самостоятельно избавляться от эмоционального напряжения, следует точно определить свои цели, проанализировать ценности. Благодаря этому стрессовые факторы меркнут в сравнении с главными ценностями в жизни человека, а то, что теряет значимость, теряет и власть. Не менее важно всегда стремиться к объективной оценке ситуации и не делать оценочных заключений в негативном эмоциональном состоянии.

Как успокоиться и быстро прийти в норму? Поработать с вниманием. К примеру, когда человек слишком беспокоится за результат своей деятельности, полезно в этот момент погрузиться в саму деятельность – в частности, в мелкие цели, которые нужны для её завершения. А для того чтобы меньше переживать из-за исхода значимых для человека начинаний, полезно изначально наметить пути отступления, другие возможности.

О том, как выйти из стресса, который возник из-за сожалений о прошлом, говорили многие тысячелетия: то, что произошло, уже свершившийся факт. Бессмысленно бороться с тем, что уже случилось. Остается только принять этот факт и вынести из прошлого урок. Когда человек считает, что приобрел нечто ценное даже из поражения, его оценка случившегося резко меняется.

Как избавиться от стресса и депрессии – релаксация и мотивация на достижение

Противоядием от эмоциональных перегрузок является релаксация. Сюда включаются методики глубокого дыхания, медитация, чередование расслабления и напряжения мышц.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Способы преодоления стресса разделяются на две группы: проблемно-ориентированные (работа с проблемой) или эмоционально-ориентированные (работа над эмоциями). Первая сосредоточивается больше на самой ситуации, в рамках этого способа люди составляют план, начинают бороться, искать помощи, отказываться от чего-то. Вторая же переносит акцент на эмоциональную сторону происходящего: переосмысливаются аспекты деятельности, связи, отношения, собственные цели, ищется поддержка, иногда попросту отрицается негативное.

Эффективная борьба со стрессом должна включать оба эти варианта, но проблемно-ориентированному стоит уделить больше сил. Он тесно связан с ростом мотивации достижения успеха и уменьшением стремления избежать неудачи.

Рекомендуем: Как успокоиться и не нервничать?

Можно предположить, что ответ на вопрос «как избежать стресса и депрессии?» кроется именно в снижении мотивации избегать неудачи. Люди с низкими показателями мотивации избегания неудачи чаще оказываются успешными предпринимателями, хорошо учатся, добиваются высоких постов, не страдают аддикциями.

Те же, у кого этой мотивации с избытком, редко берутся за задачи, в успешном выполнении которых не уверены на 100%.  Высокая мотивация избегания неудачи связана с ростом тревожности, которая является одним из факторов, повышающих вероятность возникновения стресса.

Все способы снятия психического напряжения направлены на повышение контроля над жизнью, выработку активной позиции к происходящему. До того, как побороть стресс удастся полностью, иногда приходится прилагать много усилий. Но если человек столкнулся с серьезной проблемой (насилием, смертью, травмой), упражнения для снятия стресса должны быть сопряжены с обращением к психотерапевту.

Стресс по определению есть реакция для адаптации к изменившимся условиям. Если вы начинаете через день ходить в спортзал – это тоже стресс; активное обучение, новый необычный опыт могут оказаться стрессовыми. Вопрос в том, как мы это воспринимаем. Организм, реагируя на новое, дает нам силы, чтобы справиться с происходящим: наша кровь разгоняется, внимание при стрессе становится острее, память улучшается – так давайте использовать это, чтобы сделать себя и условия своей жизни лучше.