Как отпустить боль

В жизни каждого из нас есть ситуации, в которых мы чувствуем боль. Порой это чувство невыносимо, и, конечно, наш организм и наш мозг начинают бороться с этим чувством, но не всегда эффективно. Организм забирает это чувство на себя в виде различных заболеваний, а наш мозг – ищет логические ходы, чтобы обмануть нас и увести от этого чувства.

Для чего нам необходимо испытывать боль? Некоторые считают, что для того, чтобы почувствовать любовь и радость, чтобы познать цену счастливой жизни, необходимо для сравнения чувствовать боль. Это миф. Для того, чтобы жить счастливо, нет необходимости испытывать боль.

И всё же… Что нами движет, и для чего мы выбираем боль. Дело в том, что мы постоянно колеблемся между двумя крайностями. С одной стороны наше негативное представление о себе «Я плохой», с другой стороны, как это ни парадоксально, тоже негативное представление о себе «Я самый лучший». Сейчас я поясню, что имею в виду.

Установка «Я плохой» — это как приговор, от которого мы испытываем боль.

Идея о себе, что «Я самый лучший» — вызывает сильное напряжение, чтобы постоянно соответствовать ей, и когда у нас что-то не получается, мы, как бы оправдываем себя, говоря: «Ну, я же старался!». Эти неудачи, конечно же, вызывают в нас чувство обиды… Это тоже боль, но гораздо меньшая, чем в первом случае от приговора «Я неудачник» или «Я плохой».

Видите ли, из-за того, что мы не очень-то умеем принимать себя, всегда возникает боль. Но что выбрать? Конечно же, боль, которая приносит меньше страданий (как говориться, из двух зол – меньшее). Мы начинаем по жизни придумывать себе различные оправдания своего бездействия или своим неудачам, смягчая тем самым боль.

Но что бы произошло, если бы мы чуть больше принимали и ценили себя? Трудно в статье передать интонации, постараюсь привести пример:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

— Ну сколько раз тебе говорить, что ты как идиот, совсем ничего не понимаешь?!

— Да!!! Идиот!!! И что теперь? Вот такой Я!

В этом примере признания и уважения к себе, конечно же, нет. Но зато есть огромное количество боли. Боли, как нам может показаться, по отношению друг к другу. На самом же деле – это боль личная, от своих собственных мыслей о себе. И это второй миф, который звучит так: «Другие люди своим поведением причиняют мне боль».

Испытав боль, мы закрываем от себя вопрос о своём развитии. Мы не задумываемся над тем, что мы можем улучшить в своём характере. Это чувство, как манипуляция над поведением других людей. Мы как будто говорим: «Видишь, до чего ты меня довёл? Изменись, чтобы моя жизнь стала лучше!» Обвиняя партнёра, мы ни на секунду не задумываемся об улучшении своего характера.

Подводя промежуточный итог можно сказать:

• не умея принимать себя, мы всегда будем чувствовать боль от своих ошибок и недостатков;
• обвиняя партнёра в том, что он своим поведением делает больно, мы снимаем с себя ответственность, и нам-то в этот момент ничего менять не нужно;
• чувство боли – это средство, с помощью которого мы можем манипулировать другими людьми, загоняя их в чувство вины, а это не делает отношения ближе.

Видите, на самом деле нет необходимости для создания близких отношений чувствовать боль. Не стоит недооценивать себя, оправдывая свои ошибочные поступки чувством боли.

Каким же образом мы можем выйти за порочный круг боли?

Существуют различные методики и способы, как справиться со своим чувством боли. Некоторые из них я сейчас предложу вашему вниманию.

1. Для начала важно научиться осознанно подходить к этому чувству. Задавайте себе вопрос: «Моё чувство боли, что ты мне хочешь прямо сейчас сказать, что показать, на что мне следует обратить внимание?» Ищите ответ в своём сердце. Например, выслушав обвинительные речи партнёра и испытав боль, мы можем начать исследовать, что именно вызвало такую боль? У каждого будет свой ответ.
2. Сделайте терапевтическую работу по проживанию чувства боли. Уделите себе часа два для того, чтобы осознанно погрузиться в это чувство. Возьмите лист бумаги не меньше формата А3, и начните рисовать на нём все что угодно, осознанно опускаясь в чувство боли, которое вы когда-либо испытывали. Вам помогут ваши воспоминания. Поставьте себе будильник, чтоб не отвлекаться на время. Пока он не прозвонит, проживайте это чувство, продолжая рисовать, даже если лист бумаги уже весь изрисован.
3. Вы можете посетить различные тренинговые группы по Ошо-терапии, направленные на снятие эмоционального стресса, чтобы выпустить из себя боль, и она больше не управляла вами изнутри. Это и оздоровит вас и однозначно улучшит отношения. Такие группы проходят и у нас в центре.
4. Осознайте, что вы не можете быть идеальны. Не гонитесь за идеализацией себя (ведь это именно то «наименьшее зло»). Посмотрите на то, что вы пока не умеете ни как на недостаток, а как на собственный ресурс, который в любой момент вы можете развить в себе.
5. Перестаньте заниматься самобичеванием, выставляя себе диагнозы. Например, если вы прямо сейчас не понимаете квадратурную формулу Мелера или Эрмита — это не означает, что вы «глупы» или, что еще хлеще, «дураки». Не нужно по этому поводу испытывать боль. Но в любой момент, когда вам это понадобиться, вы всегда сможете развить в себе знания, чтобы это понять. Так же и в отношениях. Допустите, что если вы не смогли договориться – это не значит, что вы «кретин». В любой момент, вы сможете посетить тренинги, как профессиональные, так и по межличностным отношениям, почитать соответствующую литературу, чтобы развить в себе этот навык.
6. Радуйтесь своим ошибкам и просите своих близких, друзей, знакомых, коллег научить вас чему-то. Принимайте себя в этом.
7. Каждый день ставьте себе цель, какой навык вы сегодня будете отрабатывать. Как развивать его или поддерживать в себе, чтобы не забыть, как им пользоваться.

В дополнение к статье:
Почему в близких отношениях мы часто испытываем боль

Автор: психолог Олег Ефимов (Екатеринбург)
GRC — Центры Взаимоотношений