Саморегуляция: термин в психологии

Древние тибетские мудрецы были уверены, что человек подобен яйцу — его тяжело разбить извне, ибо курица сидит на яйце и ничего с ним не случается, но в то же время его легко разбить изнутри, как это с лёгкостью проделывает маленький цыплёнок.

Негативные эмоции, переживания, страхи — это именно тот цыплёнок, который может сломать нашу психику изнутри. Не давление общества — но наши собственные кошмары и нерешённые проблемы.

Для того чтобы бороться с этим давлением изнутри, учёные придумали различные методы саморегуляции, которые, как правило, достаточно просты, и каждому по силам освоить их.

Что это такое

Как несложно догадаться, это набор некоторых действий, которые направлены на управление своей психикой и саморегулирование поведения. Различают три вида спонтанной эмоциональной саморегуляции:

• Двигательная активность при волнении – например, взволнованный человек ходит по комнате.
• Использование сигналов и образов, к которым человек привык (привычный микроклимат в обществе).
• Отвлечение или мощный «загруз» органов чувств — контрастный душ, музыка, массаж или еда.

Саморегуляция личности является важнейшим показателем психологического здоровья человека. Ведь только уравновешенный, собранный и думающий индивид способен собрать волю в кулак и применить на практике непривычные методы психологической саморегуляции. Самоуправление душевным состоянием жизненно необходимо людям совершенно разных профессий, будь то бизнес-тренер, футболист или шпион.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Принцип саморегуляции углублённо рассматривается в психологии. Вопросами регуляции внутреннего состояния занимались многие психологи, связанные со спортом, бизнесом, медициной… Например, одна из психологических школ предлагает рассматривать такое явление, как психологическая саморегуляция, не абстрактно, в общем, а исходя из конкретного психологического типа человека.

Интроверт сторонится компании — следовательно, для того чтобы восстановить душевное здоровье, ему нужно побыть в одиночестве, погулять, подумать, позаниматься творчеством… Экстраверту же, напротив, присутствие людей, их улыбки, одобрение, ласковые слова — необходимы. Поэтому идеальным восстановительным отдыхом для него будет шумная компания.

Рекомендуем: Методы релаксации

Индивидуальные способы саморегуляции обычно очень действенны, так как направлены на помощь конкретному индивидууму, а не абстрактному человеку.

Опираясь на новые научные подходы и на аристотелевскую классификацию типов личности, психологи и психотерапевты могут эффективно и быстро лечить различные психологические недуги человека, истоки которых кроются в усталости и перенапряжении, свойственных нашему веку.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Кстати, существуют различные способы психической саморегуляции, и одним из них является медитация. Строго говоря, она присутствует почти во всех техниках работы над собой, но может использоваться и как отдельный метод. Медитация включает в себя предельную концентрацию на объекте или состоянии, а также максимальное расслабление.

А вот эмоционально-волевая саморегуляция, по мнению психологов, неэффективна и даже вредна для здоровья. Ведь что включает в себя эта техника? Волевой способ реагирования на внешние раздражители. Если устал — «Соберись, ты, тряпка!» Когда больно — «Не смей плакать, не мужик, что ли?» Разумеется, в критической ситуации такой подход может помочь быстро привести себя в норму, однако в обычной жизни это недопустимо.

Рекомендуем: Что такое ребефинг?

Дело в том, что напряжение имеет свойство накапливаться и медленно отравлять организм. От того, что человек загоняет переживания внутрь себя, он становится менее эмоционально стабильным и более уязвимым. Поэтому желательно выбрать другие виды саморегуляции и освоить иную технику расслабления и самоконтроля. Можно обратить внимание на дыхательные техники саморегуляции, которые будут подробно рассмотрены ниже.

Конкретные техники расслабления

Одним из интересных способов самоконтроля является психическая саморегуляция, к которой относятся дыхательные упражнения. Эти техники связаны с древнеиндийской и тибетской медитацией, их эффективность проверена столетиями.

Суть упражнений на дыхание состоит в наблюдении и контроле собственного дыхания, его глубины, частоты и ритма.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

В больших городах тренеры шутят, что тот, кто умеет управлять собственным дыханием, в состоянии управлять своей жизнью. И это действительно так. Человек, в совершенстве освоивший методы психической саморегуляции, получает следующие преимущества:

• Внимательность: научиться сосредоточиваться на чём-то одном, в данном случае — на дыхании, не так-то просто.
• Здоровье: учёные считают, что спокойное и глубокое дыхание является залогом хорошего самочувствия.
• Самоконтроль.

Одно из простейших дыхательных упражнений занимает не больше пятнадцати минут и по плечу каждому, в том числе и новичку в вопросах медитации. С этими приёмами будет интересно познакомиться.

Человеку необходимо сесть на стул, желательно — боком к спинке, выпрямить спину и сконцентрироваться на своём дыхании. Руки спокойно лежат на коленях, шея не напряжена. Дышать следует через нос, неплотно сомкнув губы. Нужно ощутить лёгкость и свободу дыхания, различную температуру вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, а также свои ощущения.

Минут через пять можно приступать к более сложным упражнениям. Надо попытаться продлить вдох — настолько, насколько это возможно. Затем следует спокойно выдохнуть. Потом — наоборот: спокойный вдох, длительный выдох. Когда человек осознал принцип, можно начинать делать продолжительный вдох и продолжительный выдох. Цикл «долгие вдох-выдох» повторяется пять-шесть раз, в зависимости от самочувствия. Затем интересно попробовать быстрое, отрывистое дыхание.

Рекомендуем: Как развить самообладание?

Дыхательные упражнения, методы и приёмы психологической саморегуляции не обязательно искать в Интернете и исполнять с точностью, указанной в инструкции. В данном случае всё очень индивидуально.

Сегодня, да и во все времена контроль над собой является важнейшей частью жизни человека. Он необходим в профессиональной деятельности, имеет большое значение для здоровья и душевного состояния индивидуума. Человеку, который стремится достичь успеха в жизни, желательно освоить основы саморегуляции и научиться хотя бы простейшим техникам самоконтроля, благо информация про различные техники саморегуляции сейчас широко представлена в свободном доступе. Автор: Ирина Шумилова