Раздражительность: определение понятия в психологии

Как бороться с раздражительностью? Этим вопросом задаются сегодня многие люди, потому что раздражение сопровождает их во многих сферах жизни. Поводом для гнева могут быть весьма незначительные обстоятельства: сломанный каблук, отсутствие денег на телефоне, проколотая шина и т.п. Чтобы понять, как избавиться от раздражительности, сначала нужно рассмотреть природу этого явления.

Причины и признаки

Следует сразу отметить, что раздражительность и нервозность не являются болезнью. Причины раздражительности возникают как обычные физиологические реакции организма на внешние или внутренние раздражители. Их можно сравнить, например, с отдергиванием руки от горячего чайника. Отличие состоит только в том, что от горячего предмета мы одергиваем руку для того, чтобы не обжечься, а вот раздражение на пользу здоровью не идет.

Итак, поговорим о природе раздражительности. В головном мозге человека находится большое количество рецепторов, которые отвечают за боль, веселье, память и т.п. Когда человек сталкивается с чем-то, что ему не нравится, то сразу же эти клетки посылают сигнал в мозг о раздражении того или иного органа чувств. На раздражение срабатывает ответная реакция, которая со временем ослабевает, а потом и вовсе проходит.

Некоторые психологи считают, что раздражительность по своей природе – подсознательное явление, т.е. человек не может ее контролировать. И в этом мнении, конечно, есть большая доля правды. Например, представьте ситуацию, когда вы идете по улице, неожиданно мимо проезжает автомобиль и обливает вас грязью с головы до ног. Естественно, у вас появится раздражение, это будет вполне обусловленная реакция организма.

Но стоит учитывать, что человек в некоторой степени способен управлять даже неосознанными реакциями. Например, можно сразу постараться переключить свое внимание на что-то более приятное, вспомнить о хорошем и таким образом избавить себя от негатива.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Что такое нейротизм?

Если говорить о том, какими признаками проявляются нервозность и раздражительность, то их можно выделить несколько:

• Резкий всплеск эмоций.
• Неконтролируемые вспышки гнева.
• Попытки избавиться от раздражителя.

Отдельно стоит поговорить о причинах раздраженности. Одной из главных психологи называют усталость – причем больше эмоциональную, нежели физическую. Любой переутомленный или перенасыщенный информацией человек автоматически становится раздражительным.

Такое же состояние может возникнуть у людей, которые психически неустойчивы, – любая мелочь может вывести их из равновесия и вызвать приступ вспыльчивости. Частая, а порой даже постоянная раздражительность присуща пессимистам, потому что они негативно настроены ко многому в жизни.

Инь и ян

Раздражительность у женщин часто проявляется во время критических дней, поскольку в этот период у них наблюдаются гормональные сдвиги, а также зачастую бывает раздражительность при беременности. Особенно ярко раздражительность проявляется в первые месяцы беременности, потому что в это время у женщин наблюдается нестабильный эмоциональный фон. Удивительного здесь ничего нет, ведь это новое физиологическое состояние, с одной стороны, а с другой – психологическая к нему адаптация.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Понятие напряжения в психологии

Ко второму триместру будущая мама привыкает к мысли о том, что у нее скоро появится ребенок, и становится более спокойной. Но перед самыми родами психика женщин вновь становится нестабильной, и, как следствие, они снова без значительного повода могут испытывать раздражение. В третьем триместре это происходит обычно из-за страха родов или беспокойства за здоровье малыша.

Кстати, сильная нервозность может наблюдаться у беременных женщин, испытывающих токсикоз. И удивительного здесь ничего нет: женщина чувствует слабость, тошноту и общее недомогание, поэтому вполне обоснованно, что беременная женщина – раздражительный человек.

Как справиться с раздражительностью у беременной дамы? Прежде всего ее нужно окружить заботой, вниманием, лаской и любовью. Желательно посоветовать ей ходить на курсы для беременных, побольше отдыхать на природе и придерживаться здорового образа жизни. Медикаментозные средства ей лучше не употреблять, а если делать это, то только с разрешения лечащего доктора.

Рекомендуем: Повышенная нервная возбудимость

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Многие склонны считать, что нервозность – исключительно женское состояние. Однако это абсолютно неправильная точка зрения. Относительно недавно ученые заговорили о таком заболевании, как синдром мужской раздражительности. Как с ней бороться и чем она отличается от женской?

Раздражительность у мужчин чаще всего возникает после 50 лет, когда в организме снижается выработка тестостерона. Именно из-за нехватки этого гормона представители сильного пола характеризуются нервозностью, а порой даже и агрессивностью. Среди причин, по которым нервничают мужчины, на первом месте находится, пожалуй, страх импотенции. Чтобы снять раздражительность, психологи рекомендуют им соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов и ограничить нервные нагрузки.

Методы борьбы

Раздражительность – и как с ней бороться? Приведем несколько самых распространенных ответов на вопрос, как побороть раздражительность.

• Если вы ощущаете внезапный приступ гнева, постарайтесь сдержать его. Самый простой способ – медленно про себя сосчитайте до 10. Это может помочь справиться с ненужным беспокойством. После такого упражнения вы немного остынете и начнете воспринимать все происходящее на «холодную» голову.
• Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Выполняйте хотя бы элементарные физические упражнения, которые помогут держать в тонусе не только организм, но и эмоциональный настрой.
• Если вы начали замечать, что вас раздражают неприятные запахи, то лучше держать в кармане пропитанный любимыми духами носовой платок. Как только вы почувствуете, что повышается раздражение, поднесите платок к носу и некоторое время вдыхайте любимый аромат, это действительно помогает успокоиться.
• Выполняйте дыхательные упражнения. При внезапной вспышке гнева делайте глубокий вход, максимально задерживайте дыхание, а потом медленно выдыхайте. Гимнастику стоит проводить несколько раз подряд.

Помимо упражнений и психологических методик имеется ряд средств, с помощью которых в домашних условиях можно избавиться от раздражительности. Например, народные средства – к ним относятся разнообразные травы, настойки и сборы.

Это может быть отвар семян кориандра, настойка пустырника, пиона или валерианы, заваренная огуречная трава. Убрать излишнюю нервозность помогает также настойка из специй и чернослива, которая не только полезна, но и очень вкусна, ведь для ее приготовления кроме чернослива нужны гвоздика, мята и кардамон.

Рекомендуем: Подробнее про эмоции человека

Как снять нервозность с помощью фитотерапии? Это весьма хороший способ. Психологи советуют принимать травяные ванны. Для этого можно использовать как натуральные травы (например, мяту или любисток), так и концентраты из них. Хорошо помогает тысячелистник. Только стоит учесть, что температура воды должна быть не очень высокой, приятной телу. Такую ванну нужно принимать только перед сном, потому что после нее наступает расслабление.

Людям с повышенной возбудимостью народные средства могут не помочь, поэтому им стоит обратиться к врачу, который расскажет, как лечить нервы. Самостоятельное применение медицинских препаратов, чтобы исчезла повышенная раздражительность, может навредить организму, поэтому их нужно использовать только по назначению специалиста. Автор: Елена Рагозина