Как успокоить нервы в домашних условиях

Как успокоить нервы в домашних условиях за 10 секунд?

Чтобы очистить разум, достаточно глубоко вздохнуть и медленно выдохнуть. Желательно вдыхать и выдыхать так, чтобы вы слышали своё дыхание (и почувствовать, как будто все напряжение выходит из вас).

Выберите комфортное место, чтобы вас не мог никто потревожить, и сделайте это упражнение 2-3 раза. После этого простого действия вы почувствуете легкость в голове и теле.

Как расслабиться за 3-4 минуты

Существует множество методик, которые позволяют качественно расслабиться. Тренинги, телесные группы по Ошо, на которых тело благодаря различным методикам снимает глубокое напряжение, физический и эмоциональный стресс.

Конечно, лучше всего посетить такие группы, если напряжение вас сопровождает почти каждый день. Один из способов, который поможет вам в домашних условиях, сидя на диване или за компьютером: снять напряжение – напряжением. Для этого вам необходимо выбрать место, чтобы вас не отвлекали в этот момент, а также встать в удобную позу.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Далее вы начинаете последовательно напрягать (аккуратно) каждую мышцу от пальцев ног (ступни, икры, голень, ягодицы), далее пояса (мышцы живота, груди), плеч (мышцы рук не забудьте), шеи и мышц лица и лба.

Не забывайте дышать во время упражнения. Когда ваше тело будет полностью напряжено, то вам важно сделать глубокий вдох и на выдохе расслабить все мышцы тела полностью. Для полного расслабления вы можете повторить это упражнение 2-3 раза.

Различные телесные практики позволяют успешно справиться с нервами, напряжением, усталостью, стрессом.

Наш опыт показывает, что с каждым годом людей, которые находятся в постоянном стрессе, становиться всё больше. Они, как в замкнутом круге, не умеют отдыхать. Рекомендуем вам посетить какие-то релаксационные группы.

Стоит еще упомянуть один момент – усталость просто так не приходит. Появление усталости – это всего лишь симптом неэффективной личностной цели.

И если вы хотели бы меньше уставать, то вам важно понять, а что такого происходит в вашей жизни, что забирает у вас много энергии и сил. В этом вам, конечно же, помогут тренинги личностного роста и консультации у психолога.

Автор: арт-терапевт Антон Уступалов