С чем связана низкая самооценка?

Многие из нас запрограммированы недооценивать самих себя.

Это связано с низкой самооценкой, которая сформировалась во время воспитания, и тем опытом, который мы получили в детстве.

Тогда мы были маленькими и слабыми, а рядом с нами находились большие, умные и сильные взрослые. И в это время мы могли предположить, что беспомощны и не значимы в этом мире.

Эта установка могла сохраниться. И вполне возможно вы сами сможете увидеть, что она иногда проявляется и сейчас.

Признаки недооценивания себя

Низкая самооценка может проявляться, когда вы сдаетесь, говорите Себе что-то вроде «Да, кому это нужно», «К чему мне это?»… Это же состояние уныния, печали, разочарования и неуверенности в себе и своих силах.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Когда мы концентрируемся на том, что как нам кажется невозможно сделать, то чаще всего принимаем решение отступить от цели и мечты и из-за этого. 3 признака низкой самооценки:

• Вы ничего не делаете и тем более не рискуете.
• Вы разочарованы, неуверенны в себе и даже подавлены.
• Вы самокритичны к себе и воспринимаете близко к сердцу критику.

Однако из-за низкой самооценки мы:

• Так и не узнаем, какую радость доставляет то, отчего мы отказываемся.
• Не чувствуем Себя успешными.
• Упускаем шанс приобрести опыт.
• Не понимаем, каковы наши истинные возможности.
• Не чувствуем свою ценность и полезность.

Самооценку можно и нужно развивать! И давайте посмотрим, в чем на самом деле причины недооценивания себя!

Как формируется самооценка в детстве?

Все родители хотят, чтобы у их ребенка была не низкая, а адекватная самооценка:

• Ребенок не боялся взяться за что-то новое;
• Спокойно относился к критике;
• Умел и хотел исправлять свои ошибки.

По крайней мере, я думаю, что большинство родителей этого хочет 🙂

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Начнем с теории

Оптимальный (или идеальный) вариант самооценки можно представить в виде двух окружностей, включенных одна в другую.

Внутри маленькой окружности рисуем большой плюс. За границей внешнего круга – плюсы и минусы в произвольном количестве и порядке. Жирный плюс внутри – это отношение человека к самому себе и отношение к нему окружающих.

В идеале хотелось бы, чтобы это отношение было безусловно положительным. А вот маленькие плюсы и минусы на периферии самооценки – это реальная жизнь, реальный опыт (плюсы – это наши успехи, минусы – неудачи).

Правильный настрой

Как формируется низкая самооценка у ребенка? Устойчивая самооценка, даже не только ребенка, но и взрослого, характеризуется тем, что в ней нет пробоев: то есть ошибки или удачи не изменяют отношение человека к самому себе.

Как частенько происходит в жизни? Человек что-то напортачил, с чем-то не справился и тут же начинает себя уничижать: «О Боже! Я никчемная личность, у меня ничего никогда не получается, я плохой специалист, я никакой родитель, я отвратительная жена» и т.п.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Это типичный пример, когда минус с периферии попадает внутрь, когда «я совершил ошибку» превращается в «я плохой, я неудачник». А ведь одно с другим никак не связано!

Подобная «пробойность» формируется достаточно рано и достаточно легко. Мы, родители, сами это делаем с нашими детьми: «Опять ты воду разлила! Ну, что Ты за Растяпа!» И – пожалуйста, проступок или ошибка превратились в характеристику личности. И так в будущем появится еще одна женщина с низкой самооценкой!

Или еще пример: мне очень «понравилось» как воспитатель в детском саду формирует у детей аккуратность: «Таааак… игрушки все разбросаны. Вы у меня плохие ребятки! Сейчас соберу все игрушки и унесу их в другую группу, к хорошим аккуратным деткам».

Спрашивается:

• Захочет ли ребенок, после того, как его назвали плохим и неряхой, стать более аккуратным?
• Будет ли он к себе хорошо относиться, если подобные фразы будет слышать по нескольку десятков раз в день?

47 простых способов повышения самооценки

Специально для вас мы составили список из 47 простых способов повышения низкой самооценки для мужчин и женщин:

1. Заведите дневник, в который вы будете писать благодарности каждый день
2. Напишите, какой ваша жизнь будет через 5 лет (10 лет)
3. Хорошо проведите время с семьей и детьми
4. Напишите, что вы уже делаете прямо сейчас для достижения вашей мечты
5. Посетите тренинг «Понимание себя и других»
6. Откажитесь от осуждения, благодарите за опыт
7. Общайтесь с теми, чьи истории воодушевляют вас
8. Дайте себе возможность отдохнуть
9. Напишите список того, что у вас хорошо получается делать (15-20 пунктов)
10. 2 раза в неделю делайте себе подарки
11. Откажитесь от сравнения с другими – сравнивайте себя только с самим собой
12. Научитесь управлять тоном вашего голоса (тренинг «Любовь и Принятие Себя»)
13. Напишите список, какими достижениями в своей жизни вы гордитесь
14. Создайте коллаж ваших ценностей
15. Займитесь творчеством (рисование, лепка, танцы)
16. Простите своего обидчика
17. Начните интересоваться другими людьми
18. Займитесь своим саморазвитием (запишитесь на какие-нибудь курсы)
19. Подумайте, чего вы хотите прямо сейчас и сделайте это
20. Пишите в блокнот по 5 пунктов в день, в чём вы были сегодня успешны
21. Позаботьтесь о ваших родителях (позвоните, сходите в гости, сводите в кафе)
22. Отправьтесь в путешествие
23. Посетите тренинг «Деньги и Свобода»
24. Поговорите с руководителем о повышении на работе или увеличении зарплаты
25. Отмечайте успехи ваших близких
26. Ставьте цели на каждое действие
27. Читайте воодушевляющие книги
28. Освободитесь от вещей, которые напоминают вам о неудачах
29. Окружите себя вещами, которые поддерживают вас
30. Фокусируйтесь на успехах, а не на неудачах
31. Отпразднуйте свою самую большую неудачу
32. Помедитируйте
33. Начните делать ежедневно 5-ти минутную зарядку
34. Перестаньте смотреть новости
35. Откажитесь от вредной привычки, замените её на полезную
36. Научитесь управлять чувствами
37. Отслеживайте моменты, когда вы выходите из себя
38. Позвольте другим людям быть самими собой, проявляться и быть успешными
39. Научитесь сотрудничать
40. Используйте свои знания не во вред, а во благо
41. Берите тайм-ауты
42. Реализуйте свою детскую мечту
43. Познакомьтесь с новыми людьми, которые вам интересны
44. Сделайте то, что давно откладывали
45. Допустите мысль, что окружающие люди относятся к вам хорошо
46. Смотрите воодушевляющие фильмы
47. Займитесь спортом (бассейн, теннис, лыжи)

Эти простые способы позволят вам вырастить свою самооценку в ближайший месяц! Главное — ваше стремление и желание вырасти!

Начните действовать прямо сейчас! Авторы статьи: Ирина Удилова, Наталья Родионова, Антон Уступалов.