Тревога: определение состояния

Пассажир перед посадкой в самолет, студент, которому предстоит выступить с докладом, домохозяйка, каждый день слушающая новости, в которых обязательно есть сюжеты о чрезвычайных происшествиях…

Как бороться с тревогой, хотелось бы знать всем этим людям, хотя у каждого из них неприятное чувство вызвано разными причинами и выражается тоже по-разному. А может быть, причин и вовсе нет или, по меньшей мере, все они очень расплывчатые и надуманные.

Вдруг пробки помешают приехать на работу вовремя? На день запланировано столько всего, как же успеть? Лучший друг в последнее время точно чужой, вдруг отношения давно исчерпали себя? Что делать, если тревога долго не проходит, возникает все чаще и чаще и становится серьезным препятствием к нормальной жизни? Как избавиться от страха и тревоги в этом случае?

Весь спектр чувств

Что такое тревога, объяснить сможет каждый. Хотя, разумеется, в психологии есть точное определение этого явления. Так называется эмоциональное состояние (обычно описываемое как волнение, беспокойство), которое человек испытывает при неопределенной опасности.

Но разве передает это краткое толкование все те ощущения, которые возникают, когда поселяется тревога на душе? Напряжение, неуверенность, предчувствие угрозы, страх…

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Стоп. Строго говоря, тревога и страх — это разные чувства. Считается, что только беспричинная тревога и существует, а если речь идет о реакции на вполне конкретную опасность, то правильнее говорить о страхе.

Кроме того, чувство тревоги и страха некоторые исследователи различают еще по параметру источника боязни. Так, мысли о том, как избавиться от тревоги, чаще появляются в преддверии потенциально опасных социальных ситуаций, а вот справляться со страхом людям приходится в случаях, когда существует опасность для жизни.

Рекомендуем: Какие бывают фобии?

Во избежание терминологической путаницы нужно прояснить еще один момент. Как связаны тревога и тревожность? В психологической литературе встречаются случаи, когда эти понятия используются как синонимы, но чаще всего исследователи все-таки проводят между ними границу.

Под тревогой понимают, как мы уже сказали, состояние, которое появляется и исчезает, а вот тревожностью называют относительно неизменное свойство, которое присуще человеку всегда. Как отмечают некоторые авторы, длительное или даже постоянное чувство тревоги может превратиться в свойство личности и стать тревожностью.

Но все это теория. На практике же мы вряд ли станем анализировать, что именно сейчас чувствуем и отчего, главный вопрос будет другим: как убрать эти неприятные ощущения,  желательно как можно быстрее. А кстати, что именно за ощущения? Каковы основные «симптомы» тревоги?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Дыхание становится чаще.
• Растет кровяное давление.
• Увеличивается сердечный ритм.
• Снижается порог чувствительности.

Это лишь примерный список самых общих проявлений, у кого-то могут добавляться тошнота, головокружение, желудочные спазмы и другие болезненные реакции — все зависит от того, насколько сильную власть имеют тревога и беспокойство над человеком.

Иногда эта власть переходит в разряд патологии. Если чувство тревоги без причины и повода поселяется у вас внутри и никак не желает уходить, возможно, это повод обратиться к врачу. Ведь если мы имеем дело с тревожным расстройством личности, то лишь специалист сможет сказать, как избавиться от постоянной тревоги раз и навсегда.

Тревожная личность

Риск развития тревожного расстройства наиболее велик у изначально расположенных к этому людей, так называемых тревожно-мнительных личностей (еще их называют психастениками). В структуре личности таких людей доминирующим качеством становится тревожность.

Психастеник растет робким и застенчивым ребенком, физически не таким ловким и сильным, как ровесники. Любит размышлять и удивляет взрослых серьезными и не по-детски взвешенными суждениями. В подростковом периоде психастенические черты проступают особенно ярко: нерешительность, мучительные колебания при необходимости сделать выбор, постоянные сомнения и опасения. Вместе с тем к асоциальному поведению тревожные подростки, как правило, не склонны.

В зрелом возрасте человек предельно осторожен, тщательно взвешивает каждый шаг, стремится все держать под контролем и никогда не рискует. Все его усилия, наоборот, направлены на то, чтобы максимально подстраховаться, уберечь себя и близких от потенциальной угрозы.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Рекомендуем: Как избавиться от нерешительности?

А она видится ему повсюду! И из всех возможных объяснений любой мало-мальски нестандартной ситуации ему, конечно же, приходит в голову худшее. Опаздывает друг — попал в беду. Вызывает руководство — сделают выговор. Жена хочет поговорить — разлюбила.

Конечно, все мы иногда думаем о возможных неприятностях, всем знакома то смутная, неосознанная, то ярко выраженная, близкая к панике тревога. Ключевое слово здесь — «иногда», если же подобные размышления терзают человека постоянно, вероятно, он и есть тот самый тревожный тип.

Тревожность как черту характера не стоит воспринимать исключительно с негативной стороны. Беспокойство и желание «подстелить соломку» может быть и на руку. Психастеник учтет все потенциальные риски и придумает способы с ними справиться, проработает план до мельчайших деталей — с ним ничто не застанет врасплох.

Рекомендуем: Психосоматические заболевания — это

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Другое дело, если состояние тревоги становится помехой. Насторожиться следует, если к нему часто примешиваются выраженные соматические (телесные) проявления. Приливы крови к лицу, ощущение кома в горле, потливость, одышка, напряжение в мышцах…  Чтобы снять эти симптомы, придется прибегнуть к помощи специалистов.

Что делать и чего не делать

Как общаться с тревожным человеком? Как избавиться от тревоги самому?

Кристоф Андре, французский психолог, занимающийся исследованием страхов и тревожных состояний, делится рекомендациями, которые помогут выстроить правильные отношения с тревожными личностями.

• Не стоит делать их тревоги поводом для шуток или специально действовать наперекор их предупреждениям.
• Нужно создать себе репутацию надежного человека. Это не так сложно: не опаздывать на встречи, проявлять предусмотрительность, тщательно готовиться к мероприятиям.
• Розыгрыши и сюрпризы не лучшая идея. Тревожный человек должен знать, что его ожидает, а неожиданности (даже приятные) выбьют его из колеи и расстроят.
• Не следует подпитывать его тревогу: рассказывать о собственных опасениях и проблемах, делиться историями, которые только усилят беспокойство психастеника.
• А вот успокаивать и отвлекать от волнений, наоборот, можно и нужно. Энергию, которую забирают тревоги и волнения, лучше переключить на полезные и нужные действия. Например, если психастеник беспокоится об опоздании, можно попросить его предупредить о задержке, выбрать другой маршрут в объезд пробок и так далее.

Избавляться от тревоги не придется, если заняться профилактикой этого состояния. Есть два проверенных способа: физическая активность и расслабление. Возможно, эти меры могут показаться банальностью, однако их эффективности это не отменяет. Чувство тревоги и беспокойства гораздо чаще посещает тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Важна регулярность: интенсивные, но редкие тренировки будут менее полезны, чем, например, ежедневная вечерняя прогулка после работы. Расслабление тоже должно быть правильным. Лучше всего поможет медитация или медитативные занятия: вышивание, рисование, лепка — все, что требует сосредоточенности на процессе и потому отгоняет ненужные мысли.

Как избавиться от чувства тревоги, если оно все-таки появилось? Можно попробовать несколько психологических приемов, которые применяются на сеансах психотерапии. Один из них — записать все, что действительно тревожит.

Важно быть предельно искренним с самим собой, сфокусироваться на содержании, не обращая внимания на стиль, орфографию или пунктуацию. Это своеобразная замена доверительной беседы с психотерапевтом.

Рекомендуем: Что такое гуманистическая психология?

Помогает музыка. Звучит слишком просто, но прослушивание любимых композиций и правда улучшает состояние психики. Довольно трудно без помощи специалиста, но возможно научиться по-настоящему переживать положительные эмоции.

Вместо того чтобы в красках представлять, что может пойти не так, нужно найти то, что получилось (пусть даже это будет что-то небольшое), и в полной мере насладиться успехом. А еще хорошо найти пример для подражания. Пусть вас вдохновляет сильный, уверенный в себе человек, причем чем больше он похож на вас (по возрасту, полу, внешности), тем сильнее будет эффект. Автор: Евгения Бессонова