Переживание: суть явления

Переживать – это естественное состояние человека, поскольку он обладает эмоциональной сферой. Но для каждого индивида это состояние, конечно же, является удручающим и нежелательным. Чтобы жить без лишних переживаний, нужно научиться правильно реагировать на внешние факторы и раздражители.

Природа явления

Большинство психологов склонны полагать, что причиной любых переживаний является внутренняя борьба в психике человека. Поэтому для того чтобы избавиться от негативного состояния, нужно для начала прекратить эту борьбу. Ведь она только ухудшает ситуацию, создавая дополнительный стресс для организма.

Есть хорошая старая поговорка: «Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет». Ее можно запросто применить к теме переживаний, но поскольку просто так избавиться от них не всегда получается, нужно подробно рассмотреть природу этого явления, его причины и способы борьбы с ним.

Кстати, стоит отметить, что душевные переживания – это вполне естественное состояние человека, они могут быть:

• Плохими и хорошими.
• Настоящими и ненастоящими.

Если с первыми категориями все понятно, то о вторых стоит поговорить более подробно. Настоящие переживания человека – это то, что имеет отношение к реальной жизни, а ненастоящие – это то, что мы себе надумываем. Приведем простой пример таких переживаний.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Настоящее – это когда человек, допустим, попал в аварию и в связи с этим испытывает внутреннюю тревогу, напряжение, стресс и тому подобные явления. А ненастоящим переживанием в таком случае могут быть мысли человека о предстоящей автокатастрофе, которой в принципе не должно случиться.

Рекомендуем: Симптомы и признаки истерии

В этом случае, однако, стоит помнить о законе Вселенной, которая материализует мысли. Ведь не зря же говорят: будьте осторожны в своих желаниях и размышлениях. Кстати, нереальные переживания по-другому называют ментальными и связывают их прежде всего с тревогой, сомнениями и страхом. К счастью, в большинстве случаев реальностью они не становятся.

Приведем еще один наглядный пример. Любой матери свойственны переживания по поводу того, что ребенок долго не возвращается домой после дискотеки или вечеринки. Ничего ненормального в этом нет, и осуждать женщину вряд ли кто возьмется.

Но вот когда она начинает перегибать палку, постоянно накручивая себя и пугая страшными мыслями и представлениями, тут уже недалеко до возникновения таких психических расстройств, как депрессивный синдром, навязчивые идеи или панические атаки.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Методы борьбы

Как избавиться от переживаний? Прежде всего нужно определиться с тем, реальные они или надуманные. С настоящими бороться не нужно вовсе, поскольку они являются реакцией на определенную ситуацию и заставляют человека искать из нее выход или выстраивать свое поведение тем или иным образом.

Хотя порой каждый из нас вместо того, чтобы использовать этот ресурс, начинает вести борьбу с тревогой, тратя на нее огромное количество сил и еще больше себя накручивая. Это происходит обычно вследствие того, что человек воспринимает свои душевные переживания как нечто плохое, от чего нужно избавиться.

О том, что нужно бороться, говорит его разум. Мозг провоцирует человека поскорее изгнать из организма неприятное ощущение, расслабиться и спокойно жить дальше. Но психика устроена так, что, избавляясь от переживания, индивид вступает во внутренний конфликт с самим собой, и в итоге получается обратное – напряжение только становится еще сильнее.

Рекомендуем: Аггравация — это

Любой из нас может вспомнить ситуацию, когда, стараясь избавиться от переживания, он много раз прокручивал в голове разные выходы, строил какие-то предположения относительно развития событий, а от этого не становилось легче. Вместо облегчения появлялись головокружение, усиление сердцебиения и другие психосоматические расстройства. В затяжном варианте это может довести человека до депрессии.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Как справляться с истинными переживаниями? Нужно просто попытаться расслабиться и отойти от ситуации, попереживать, а потом с холодной головой подойти к решению проблемы.

Несложные упражнения

А вот справиться с переживаниями, которые являются надуманными, – это настоящая задача. Психологи разработали для этого несколько методик. Остановимся на одном из упражнений.

Прежде всего нужно постараться сделать так, чтобы наш ум стал нашим другом, как бы странно это ни звучало. Ведь именно разум провоцирует нас на то, чтобы мы немедленно начали избавляться от внутреннего напряжения, в результате чего мы начинаем бороться и получается конфликт.

Рекомендуем: Что такое обсессивный синдром?

Итак, нужно как можно сильнее постараться отключить ум, оставить свое переживание внутри себя, принять его и понаблюдать, что будет дальше происходить. Получается, что человек должен остаться один на один со своим переживанием. Как это сделать?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Для начала закрыть глаза и разрешить своему организму испытывать те ощущения, которые ему свойственны в данный момент: тревогу, страх и т.п. В сознании при этом могут рождаться самые разные образы, а в теле – самые странные физические ощущения: от вибрации в мышцах до тахикардии. За всем этим нужно постараться тщательно понаблюдать, причем не при помощи мозга, а как бы не задумываясь о том, что происходит.

Обязательно это упражнение довести до логического завершения – странные образы и мысли должны уйти, а на их месте появиться успокоение. Только в этом случае будет основание говорить о том, что внутренние переживания могут вас покинуть навсегда. Не стоит давать этому состоянию никаких оценок и пытаться сравнивать его с чем-либо, нужно просто запомнить этот эффект спокойствия, который должен запечатлеться в вашей психике.

Рекомендуем: Катарсис — это

Важно еще понимать, что с каждым из нас случаются разные непредвиденные ситуации, которые могут вызвать комплекс негативных мыслей. Возьмем опять же человека, который попал в аварию. Чаще всего он не запоминает каких-либо внешних деталей, в его голове остаются лишь переживания, тревога и страх, которые он испытал во время ДТП. Именно эти эмоциональные переживания провоцируют нас на то, что мы будем испытывать их еще и еще раз, даже не попадая в подобные ситуации. Если вовремя не избавляться от этих ощущений, то люди будут им постоянно подвержены.

Правильная реакция

Самое главное, чему должен научиться каждый, – правильно реагировать на любое происходящее с ним событие. Только в этом случае у человека появится реальная способность к сопротивлению раздражителям. Если вы перестанете бояться неприятных ощущений, перестанете думать о том, что может случиться что-то плохое, то вы легко сможете переживать любые волнующие ситуации без тяжелых внутренних реакций организма.

Чтобы надолго, или даже навсегда, забыть, что такое надуманные переживания, следует выполнять упражнение, которое мы описали выше, не один раз. Обычно, как говорят специалисты, достаточно 3-5 сеансов. Кстати, если вы думаете, что самостоятельно это у вас не получится, то можно обратиться за помощью к профессиональному психологу. Но нужно найти хорошего специалиста, а не того, который будет назначать вам сеанс за сеансом только для того, чтобы выкачать из вас побольше денег.

Одной из неправильных реакций на переживание является стремление убежать от него. Но в таком случае оно только укрепляется и становится еще сильнее. Психология переживания устроена таким образом, что оно может исчезнуть только тогда, когда человек его переживет, или, вернее сказать, проживет.

Если вы заметили за собой, что в определенных ситуациях вы испытываете стресс, напряжение, тревогу, раздражение, постарайтесь запомнить эти ситуации, а потом их мысленно пережить. Это поможет избавиться навсегда от всего надуманного и лишнего, а также забыть о том, что когда-то по этому поводу у вас возникали неприятные ощущения. Начинать упражнение стоит с небольших неприятных эмоций, постепенно переходя к самым сильным.

Есть еще несколько советов, как справиться с переживанием.

• Живите настоящим – не вспоминайте какие-то свои негативные эмоции, не задумывайтесь о том, что может случиться что-то плохое или страшное. Живите сегодняшним днем и помните, что каждый миг вашей жизни уникален и он больше никогда не повторится. Попытайтесь понять, что центром собственной жизни являетесь вы, и именно вы управляете своим организмом.
• Планируйте свои действия – для того чтобы забыть о негативных переживаниях, которые может содержать ваша эмоциональная сфера, поставьте перед собой цель и составьте план, как вы будете ее достигать.
• Мыслите позитивно – только положительные эмоции делают нашу жизнь веселой, интересной, правильной и полноценной. А негативные – наоборот, несут раздрай и неприятности.
• Заведите дневник – записывайте туда свои мысли, анализируйте эмоции. Это позволяет не только выплеснуть на бумагу то, что происходит внутри, но и избавиться от негатива, накопившегося в мыслях и в душе.
• Расслабляйтесь. Так, как любите и как умеете. Кто-то – в бане с друзьями, а кто-то – играя в шахматы. Не важно, как именно, главное – чтобы вам это принесло положительные эмоции.

Используя вышеперечисленные советы, можно не только забыть о том, что когда-то вы были пленником негативных переживаний, но и вовсе наладить свою жизнь, изменив ее в лучшую сторону. Автор: Елена Рагозина