Что такое дистресс

«У меня стресс», «ни дня без стресса», «это все последствия стресса»… Подобные фразы современный человек слышит или произносит едва ли не ежедневно.

Мы привыкли воспринимать слово «стресс», скорее, в негативном смысле, а между тем в психологии существует разделение на положительный стресс и отрицательный. Последний получил название дистресса. Что это такое и что способствует переходу стресса в дистресс?

Стресс: всегда ли это плохо

Начать наш разговор следует с имени Ганса Селье. Именно этот канадский врач и исследователь ввел в научный оборот понятие «дистресс» и разработал концепцию «хорошего» и «плохого» стресса. По мнению Селье, стресс не является однозначно вредным явлением. Напротив, эта реакция организма помогает ему справиться с трудностями, которые предъявляет окружающая среда.

Ведь что такое, в сущности, стресс? Само слово stress английское и переводится как «напряжение». Важное собеседование или экзамен, ссора или недосып, накопившиеся дела на работе или внезапный выигрыш в лотерею… Список причин для такого напряжения организма почти неисчерпаем, причем, как видим, это могут быть как радостные события, так и печальные.

При стрессе в кровь выбрасываются особые гормоны (самый известный — адреналин), происходит ряд физиологических реакций, которые мобилизуют ресурсы человека, помогая ему приспособиться к необычной ситуации. Говорят, что спортсмены перед стартом испытывают особое состояние предельной сосредоточенности и активизации всех сил организма.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Это не что иное, как стресс, и он в данном случае помогает одержать вожделенную победу. Другой пример, знакомый каждому студенту: в ночь перед сдачей курсовой или реферата словно открывается второе дыхание, и за минимальный срок учащийся проделывает огромный объем работы. Это тоже стресс, и тоже действующий во благо.

Рекомендуем: Что такое гипомания?

Селье назвал такое явление эустрессом («эу» по-гречески значит «настоящий» или «хороший»). Это и есть положительная форма стресса – естественный, заложенный природой механизм, способствующий скорейшему приспособлению человека к изменившимся условиям среды.

Естественный, а значит, неизбежный: ведь действительно ни один человек не может полностью исключить стрессы из своей жизни. И это хорошо! Без «правильного» стресса существование людей стало бы монотонным, пропала бы мотивация к росту и развитию, исчез интерес к делам и обязанностям. Есть и второе определение эустресса — стресс, вызванный позитивными эмоциями.

Однако ресурсы организма вовсе не бесконечны, и важно, чтобы вслед за стрессом наступала разрядка. Состояние эустресса недолговременно. Это и понятно: короткое напряжение тонизирует, длительное – истощает. А если все-таки приходится пребывать в напряжении постоянно, тогда стресс переходит в состояние дистресса и превращается в проблему, которая способна вызывать не только психологический, но и физический дискомфорт.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Отрицательная форма стресса может быть вызвана хронической усталостью, регулярными негативными эмоциями, травмами, долгим нахождением в неприспособленном для жизни месте… Да мало ли поводов! Важно, что такой стресс не возникает спонтанно, как правило, необходимо длительное воздействие порождающего стресс фактора.

А вообще, все очень индивидуально. Как в случае с болевым порогом, порог восприятия стресса может быть низким и высоким. В первом случае человек сдержан, сохраняет способность здраво мыслить и сопротивляться даже серьезным негативным факторам.

Рекомендуем: Как жить без стресса?

Во втором малейшие препятствия выводят человека из равновесия, он теряет способность критически оценивать ситуацию. Кроме того, у любой личности (даже у очень уравновешенной) существуют свои «спусковые крючки» — факторы, на которые каждый из нас реагирует наиболее болезненно.

Важно и то, как сам человек воспринимает ситуацию. Наше внутреннее решение о том, насколько вредны для нас изменившиеся условия среды, во многом определяет, насколько сильно проявится стресс.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Найти и обезвредить

Первичную диагностику дистресса можно провести и самостоятельно. Известен ряд признаков, позволяющих выявить неблагоприятный стресс:

• Изменение аппетита как в одну, так и в другую сторону.
• Частое и беспричинное возбуждение, раздражительность.
• Резко возросшая тяга к сигаретам у курильщиков (или внезапное и сильное стремление к алкоголю).
• Рассеянность, невозможность сфокусировать внимание на одной проблеме.
• Речевые расстройства (заикание, постоянные сложности с формулировками, бессмысленные повторы).
• Соматический дискомфорт: регулярные боли в желудке, пояснице, сердце, головные боли.
• Непрекращающаяся бессонница.
• Напряжение в мышцах (сами собой сжимаются кулаки или челюсти).

Как снять дистресс? Вообще, конечно, лучше стараться избегать этого состояния. Способы уменьшить риск возникновения «неправильного» стресса просты и могут даже показаться банальными, но эффективности своей от этого не теряют.

1. Налаженный режим труда и отдыха. Важно не только чередовать работу и развлечения, но и стараться делать это в одно и то же время. Весь организм, и нервная система в том числе, работает более стабильно, если выработан определенный распорядок дня.

2. Полноценный сон. Нарушения сна могут быть как следствием, так и причиной стресса. В идеале нужно ложиться до полуночи, но хотя бы постарайтесь спать не меньше семи часов. И не забывайте, что избыточное количество сна тоже ни к чему хорошему не приводит.

3. Физическая активность. Занятия физкультурой помогают справиться с избытком адреналина.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

4. Правильный рацион. Фрукты, особенно цитрусовые, зелень — верные помощники в борьбе со стрессом. Также важно, чтобы в организм поступал магний, враг стресса №1 (гречневая крупа, бобовые, арбузы).

Рекомендуем: Как успокоиться и перестать нервничать?

5. Контроль эмоций. Как бы ни было сложно, постарайтесь не принимать близко к сердцу проблемы, ищите плюсы в любой ситуации.

6. Общение. Выслушать дельный совет или просто получить возможность выговориться — если рассказать о своей проблеме, в любом случае станет легче.

Очень важно устранить фактор, вызывающий стресс, хотя, увы, это возможно далеко не всегда. Тогда попытайтесь хотя бы изменить его восприятие, ведь, не устаем повторять, и от самой личности в немалой степени зависит, выйдет ли ситуация из-под контроля. Старайтесь доставить себе удовольствие, отвлечься: посмотреть фильм, погулять, провести время в компании друзей. Всегда здорово делать то, что нравится, а в борьбе со стрессом это просто необходимо.

К стрессу нельзя относиться халатно. Если он приобретает затяжной характер, это может подтолкнуть человека к алкоголизму, наркомании или другим вредным привычкам, которые, как кажется, помогут забыться и отвлечься. Возможны серьезные патологии: непроходящий стресс снижает иммунитет, приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

«Все болезни от нервов» — это не пустые слова. Самостоятельно снимать стресс можно только до определенного предела – если чувствуете, что в одиночку не справитесь, не стесняйтесь обратиться к неврологу: возможно, для устранения вашего стресса уже необходимы лекарственные средства.

Дистресс-синдром у взрослых

Теперь речь пойдет о явлении, которое имеет сходное название, но не связно с нервным напряжением.

Острый респираторный дистресс-синдром у взрослых — это тяжелая дыхательная недостаточность, которая может стать причиной гибели человека. Также можно встретить формулировку «шоковое легкое». Мы уточняем: «дистресс-синдром у взрослых», потому что аналогичная патология может наблюдаться и у новорожденных. Собственно, синдром сначала был зарегистрирован именно у младенцев, а затем провели параллель со взрослыми.

Вообще, частое сердцебиение или одышка, чувство, что не хватает воздуха (кстати, такие симптомы тоже могут быть последствием стресса), — это в любом случае повод посетить поликлинику, но в случае с острым дистресс-синдромом все приобретает более серьезные масштабы.

Рекомендуем: Что такое фрустрация?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Острый дистресс-синдром может развиться как следствие болезни легкого (например, при тяжелой форме пневмонии), так и при его повреждении (ушиб или операция по пересадке органа). В списке других потенциальных причин – ожоговый шок, вдыхание токсичных газов, утопление, передозировка лекарств….

Как проявляется этот синдром? В первые несколько (до шести) часов после воздействия повреждающего фактора он может не проявляться никак. Первые признаки становятся заметны спустя 12-48 часов от начала заболевания или влияния неблагоприятных условий. Появляется одышка, жжение и боли в груди, больной начинает кашлять с кровью.

Затем симптомы усиливаются, одышка нарастает, повышается артериальное давление, мокрота пузырящаяся. На третьей стадии человек почти не может дышать: видно, как раздуваются крылья носа, втягиваются межреберные промежутки. Лицо приобретает пепельно-серый оттенок, синеют язык и губы (возможно посинение других участков тела и слизистых).

Четвертая стадия смертельна, все симптомы предыдущих этапов достигают пика. Наступают необратимые поражения легочной ткани, могут открыться желудочные или кишечные кровотечения, отказывают почки. Возможна кома.

Больной с острым респираторным дистресс-синдромом нуждается в немедленной госпитализации! Прежде всего врачи постараются устранить повреждающий фактор (то есть, например, облегчить течение заболевания, которое вызвало синдром), однако если это невозможно, проводится поддерживающая терапия.

Длительность острой фазы синдрома составляет примерно от двух до пяти дней. Если вовремя были проведены все врачебные мероприятия, прогноз благоприятный, но если что-то пошло не так, патология может перейти в хроническую стадию: возникает хроническая дыхательная недостаточность. Автор: Евгения Бессонова